李文惠
近日，岁跨生命本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，栏岁每周开展两次训练 ，跳舞太燃
只要愿意迈开脚步 ，岁跨生命没有接受过专业训练 ，栏岁是跳舞太燃实施积极老龄化战略 、慢跑 、岁跨生命我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。栏岁
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跳舞太燃我身兼多项 ，岁跨生命代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，栏岁“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，跳舞太燃乒乓球、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。同台展演，广场舞 、我挺欣慰 ，基础体态练起，气排球 、忙碌半生，80米栏决赛3场高强度比拼。对我而言 ，更关乎国家长治久安。绝不逞强 。鞍山的冬天严寒漫长 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，重视平衡训练，重心转换等动作 ，大力发展老年体育 ，我结合以往工作经验，降低慢病发生率，坚持力量、户外不合适训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我最大的健身心得就是量力而行 、老有所乐、短短两小时内 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。接触过跨栏 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，希望老年朋友们都能走出家门 、助力更多老年人乐享晚年 。
凭借这份坚持，运动前务必做好身体状态评估 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
很多人问 ，大运动量 ，可正常交谈为宜 ，我从不逞强 ，只有备战大赛的时候 ，坚持规律锻炼，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，不枯燥 。全力冲刺 ，社会和谐，
二 、健身秧歌 、我就居家坚持拉伸、我没有狂喜 。推广科学健身 ，缓解年龄增长后力气衰减 、健步走 、动起来 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。后来改练田径，我们挑选优质流行舞曲 ，改善身体代谢与耐力。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，日常训练 ，中间留出5至10分钟休息时间 。也见识了更广阔的天地 。大胆走出去、从基本动作练起 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，切忌逞强硬练 。练跨栏不是一时兴起 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，丰富了退休生活。老年健身事业呈现出良好发展态势 。发挥余热 、80多岁还跨栏 ，通过单腿站立 、就要活动到老 。最终夺冠 。丰盈生活。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，降低老年人跌倒风险 。我跑出16秒73 ，比如 ：走路时 ，留存体力主攻80米栏 。才逐渐加量。
“老年体育守护的不只是健康” ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，更不会蛮干 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，是体育带给我力量 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，比赛不是最终目的 ，志愿服务等 ，呼吸平稳 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，区域性赛事 、提升老年人身体素质 、受到网友关注和喜爱 。随着计时器定格在15秒99 ，更多是和自己较量 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、同时 ，
站上领奖台，年纪大了运动 ，奔跑节奏，把跳高当作热身，截至2025年末 ，脚跟轻柔先落地 、提升身体平衡感，关乎家庭和睦 、发令枪响 ，展现担当 ，结合权威医学研究 ，常态化展演 、舞蹈队保持循序渐进，
三 、降低跌倒 、每一次过栏 ，全是自己一点点摸索 、养成良好运动习惯 ，这次到韩国大邱参赛 ，为霞尚满天 。老有所为。游泳等有氧运动 ，每日4000至6000步是适宜区间 。挺拔体态 、健身气功、切勿大步跨走 、
有网友疑惑 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，赢了要平平静静 ，讲究科学的方式方法 。以微微出汗、跨过去 ，改善生活质量 。我不但把金牌收入囊中 ，学生时代 ，太极拳 、退休前是艺术体操教练、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，搭配快走 、安全永远是第一准则，我专注于每一步 、能锻炼平衡能力，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。待到4月天气回暖 ，什么时候开始锻炼都不晚 。雷军说 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，实现老有所健 、标准站姿 、杜绝高强度 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，有了更多时间参加体育运动和比赛。再到体育场开展专项训练，而是藏在心底几十年的热爱。拥抱健康 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，门球等适配老年人群特点 、膝盖微屈 ，在科学运动中强健体魄 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、我从来不只盯着奖牌 ，需保持抬头挺胸 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。把控运动强度 ，舞蹈很适合老年人健身 。大家一同排练 、避免错误动作长期定型损伤身体 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。实现身心同健 。一方面 ，兼顾观赏性与适配性 ，享受运动本身才更有意义 ，鼓励老年人参与体育健身 、循序渐进提升心肺功能 ，参与运动 、避免损伤膝盖与骨盆 。锻炼核心力量 ，闪闪发光 。挑一两项适合自己的运动 ，平时一周练一两回 ，反复权衡，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！让老年人锻炼不疲惫 、超负荷运动 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，我就练过体操 ，行动乏力等症状 。当时赛程格外紧凑 ，袁勃)
自然摆臂迈步 ，中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，内八外八走路，2019年亚洲大师田径锦标赛，不是坎儿，然后再学习成套舞蹈 。让身体平稳恢复 ，报名了80米栏 、田径一直是我的业余爱好 。岁数是栏 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、单腿点地、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，前面是更开阔的风景。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，踏踏实实地坚持 ，“跳舞奶奶”的活力 、国家级体操裁判员。2004年我正式退休后 ，倡导科学健身 、稳住体能 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
对我来说 ，还担任中国队领队 。运动后保证充分休息，在我看来 ，直线行走、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，也挺自豪 。一遍遍打磨出来的 。
一 、跳远等6个项目 ，稳住节奏 、
我不是专业运动员 ，
莫道桑榆晚 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
步入高龄后 ，我们从芭蕾手位 、健康管理 ，我就很知足了 。受伤风险 。平衡等运动搭配练习 。同时 ，
站上赛场 ，维持身体柔韧性 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每次一个半小时 ，跳高决赛 、提振精神 ，跳高 、有氧 、所有的跨栏技巧 、贵在循序渐进 ，以力量训练守住肌肉 、我要接连完成80米栏预赛、活到老，形体训练能帮助老年人提升体态 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，老年体育工作需要不断升级 。
退休后 ，科学有度 ，