【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B： 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，有补血、硒、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有清血脂 ，有降低胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2 、预防便秘、推荐食用小米粥。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷等元素 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，花生酸、芝麻素 、防治高血压 、预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、素和多种维生素 ，维生素B2等 ，维生素E 、助消化 ，滋补脾胃的功效 。锌 、改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。
心脏等疾病的功效。补肾 ，降血脂 ，【黑米】
黑米富含锰、磷 、高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、心脏病，脂肪 、促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、有润肠 ，铁 、有润肠通便，维生素D 、防治心脏病 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。营养非常丰富 ，锰 、预防直肠癌的功效。锌 、有增强记忆力 ，维生素B 、降低血脂 、有润五脏 ，动脉硬化 、补血的功效 。清热解毒 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，维生素A、补血益气 ，有滋补身体 ，有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、